Policistični ovarijalni sindrom ili PCOS, je stanje koje pogađa gotovo 10% žena generativne dobi. PCOS  karakteriše hormonski disbalans, uključujući ne samo reproduktivne organe, već i kompletan metabolički odgovor hormona koji regulišu nivo šećera u krvi, apetit i akumulaciju masnog tkiva.

Simptomi PCOS mogu uključiti bolne i neregularne menstrualne cikluse, otežani gubitak, uglavnom, povećane telesne mase, akne, opadanje kose itd. Mlade devojke, kasnije žene, najčešće razviju metabolički sindrom sa povišenim šećerom i masnoćama u krvi sa izrazito povećanim rizikom od kardiovaskularnih komplikacija, mada i žene sa metaboličkom poremećajem mogu dobiti policistične jajnike. Ovaj sindrom se uzima i kao veoma čest uzročnik neplodnosti.

Kod velikog broja žena ovaj sindrom prati i slab rad štitne žlezde, kao i insulinska rezistencija ili drugačije „Pre-dijabetes“. Pored porasta telesne mase, hiperlipoproteinemija i visokog šećera, osoba oseća i umor, bezvoljnost, nesrećna je i depresivna, a žali se na otečenost lica, stomaka i nogu.

Kako je gojaznost u svetu u porastu i broj PCOS dijagnoza je sve veći, prva linija borbe za osobe sa PCOS je promena životnog stila, prevashodno smanjenje telesne mase sa sledstvenim povećanjem insulinske senzitivnosti, tj. osetljivosti receptora za insulin.

Prvi savet – smanjenje telesne mase

Poboljšanje simptoma PCOS se primećuje već pri gubitku nekoliko kilograma (samo 20% od preporučenog gubitka) i kada još niste postigli optimalnu telesnu masu. Idealno je da se pridržavate preporuka programa Solar 511. Ova vrsta ishrane prevenira, smanjuje simptome i poboljšava kliničku sliku, jer isključuje namirnice prema Glikemijskom indeksu, što je i ključna preporuka svih svetskih zdravstvenih institucija. Dijete koje vam obećavaju brz i nagli gubitak kilograma sa posledičnim, još većim porastom telesne mase (poznatiji kao „jo-jo efekat“), doneće vam više štete nego koristi.

Koje namirnice mogu biti od pomoći kod osoba sa policističnim jajnicima:

• prirodna, najbolje organska, industijski neprerađena hrana,
• namirnice sa visokim procentom vlakana, integralne žitarice, mahunarke, sveže voće i povrće,
• masna riba bogata Omega-3 masnim kiselinama (losos, tuna, sardine, skuša itd.),
• spanać, kelj i ostala tamnozelena lisnata povrća,
• tamno crveno voće „šumsko, bobičasto“, kupine, borovnice, višnja,
• brokoli i karfiol,
• tamna čokolada, sa preko 70% kakao delova u umerenim količinama (30 gr dnevno),
• začini, kao što su kurkuma i cimet.

Uključite ove namirnice u svoj svakodnevni jelovnik. Voće jedite za užinu, a ostale možete u svakom obroku.

Drugi savet – obavezna fizička aktivnost

Dokazani način poboljšanja insulinske senzitivnosti i rebalansa polnih hormona je da budete aktivniji.

Dovoljno je da na dnevnom nivou hodate 30 minuta i da pri tom menjate ritam u pravilnim intervalima. Precizano objašnjenje na koji se način sprovodi ova fizička aktivnost nalazi se u u Solar 511 programu. Ova preporuka je bazirana prema studiji, koja je uključila preko 150.000 ljudi, sa efektom na smanjenje telesne mase i aktivnosti metaboličkih procesa već nakon mesec dana.

Treći savet – jedite redovno, ali ne prečesto

Preporuke da jedete na svaka 2 ili 3 sata za osobe sa PCOS nisu poželjne. Zašto je to tako? Potrebno je 3 sata da se, tokom i nakon obroka, povišeni nivoi insulina spuste. Ukoliko odmah počnemo novi obrok, bez obzira koliko mala količina hrane bila, ovo će pretstavljati ponovni stimulans za pankreas da sintetiše novu količinu insulina. Kontinuirano prisustvo ovog hormona u krvi pogoršaće kliničku sliku, ali i potpuno zdravu osobu uvesti u stanje povišenog rizika od dijabetesa. Zato je razmak između obroka neophodno da traje 4 do 5 sati.

Preporuka za primenu suplemenata minerala, vitamina ili biljnih preparata mora da bude od strane stručnog lica koje će kreirati protokol kombinacije, pravilnog vremena i načina uptrebe.

Najčešće primenjivani preparati su iz grupe B vitamina, kao što su inositol i folat, prohormon D3 ,hrom, selen, cink i Omega 3.

Koja je hrana najpotrebnija tokom zimskih meseci?

Uzimajući u obzir sve okolnosti koje se odražavaju na naš zdravstveni status kada se spoljna temperatura snizi, često ispod nula stepeni, bitno je ishranu prilagoditi povećanim potrebama za vitaminima, mineralima i oligoelementima. Povećane potrebe moraju se zadovoljiti, jer imaju direktan uticaj na održavanje snažnog imuniteta.

Kuvana hrana je odličan izbor za hladne zimske dane. U obroke uključite supe i čorbe sa zimskom hranom, kao što su šargarepa, rotkva, cvekla, zelenolistno povrće, brokoli, karfiol, kelj i prokelj. Jedite ih tople i sveže spremljene. Dobar izbor su i gulaši od junetine, teletine, piletine sa dosta povrća, umesto krompira ili testenine.

Za doručak možete spremiti brzo i lako ovsene kaše u slanim varijantama sa jajima, kvalitetnim suvomesnatim proizvodima i kvalitetnim masnoćama, kao što su maslac, maslinovo ulje ulje od repice ili od koštica grožđa. Avokado je, takođe, sjajan izbor za doručak.

Zimi je korisno da se konzumira hrana koja je izvor vlakana i stvara dobru sredinu za održavanje ili razvoj dobrih bakterija u crevima tj. najznačajnijeg faktora našeg zdravlja, „mikrobioma“.

Imajte bar jednom nedeljno boraniju, pasulj ili sočivo za ručak. Takođe, možete uživati i u jelima sa kiselim kupusom, a kisele krastavčiće stavljaje na sendviče ili kao salatu. Na taj način pomoći ćete održavanju zdrave mikroflore.

Izaberite citrusno voće i nar kao odličan izvor vitamina C i bioflavonoida.

Jedite dovoljne količine i to svakodnevno, jaja, mršavo meso, ribu, a od sireva izaberite sir od surutke ili kefir.

Zimske promene raspoloženja ili „zimski bluz“

SAP – sezonski afektivni poremećaj (SAD) se javlja često u zimskom periodu i karakterišu ga sledeći simptomi: depresija, anksiozost, prejedanje, smanjenje motivacije i interesovanja. Ovaj se poremećaj ili pojedinačna simptomatologija može manifestovati kod 10% populacije. Koncentracija tzv. “hormona sreće“ serotonina se zimi smanjuje što izaziva depresivna stanja i žudnju za hranom, posebno slatkog ukusa. U ovom slučaju je korisno konzumirati namirnice koje stimulišu proizvodnju serotonina kao što su integralne žitarice, seme bundeve ili batat, koje se preporučuju za doručak po programu Solar 511.

Blagotvorni dodaci ishrani

Pored kvalitetne, dobro balansirane ishrane, često je neophodno da se preporuči dopuna mineralima, vitaminima i/ili antioksidansima tj. oligoelementima.

Ovi dodaci stimulišu i održavaju rad našeg imuniteta. Bez dovoljnog unosa možemo osetiti posledice koje su karakteristične za pad imuniteta ili loše subjektivno stanje i raspoloženje.

Kako je hranom teško uneti suficijentne količine vitamina, omega-3 masnih kiselina, minerala i oligoelemenata suplementacija je neophodna.

Ishrani je potrebna pomoć od strane suplemenata.

Na prvom mestu, vitamin ili hormon D3 je važan i izvanredan element očuvanja opšteg zdravlja, ali i prevencije od malignih bolesti. Za ovaj vitamin se pojavljuju dokazi da smanjuje povećani apetit. Kako je veoma važan za zdravlje ovo svojstvo ga svrstava u prvi red potrebnih dodataka u zimskom periodu.

Sinergijski efekat selena i cinka uz dodatno E, A, kao i C vitamina uslovljava da se obezbedi dovoljna aktivnost odbrambenog sistema imuniteta.

Mikrobiom – suština je u ravnoteži

Za sve aktivnosti koje zimi preduzimamo u cilju postizanja i održavanja dobrog zdravlja i izbegavanja učestalih infekcija respiratornog sistema imamo jedan osnovni preduslov. Dobra i kompetentna crevna flora ili tačnije rečeno mikrobiom najvažniji je faktor koji određuje naše zdravlje, imunitet, pa čak i mentalno stanje. Pravilno balansirana ishrana bogata mikronutrijentima kao što su vitamini i minerali, ali i visok sadržaj vlakana u namirnicama obezbeđuje odličnu podlogu za razvoj crevne flore. Potrebno je pojasniti da izraz „crevna flora„ nije precizan. Bakterije koje služe za pravilno funksionisanje gotovo svih procesa u telu nastanjuju kompletan digestivni trakt, od usta do samog završetka creva. Vrše najvažniju ulogu u našoj komunikaciji sa spoljašnjom sredinom. Postoje dokazi da gotovo svaki poremećaj funcionisanja ljudskog organizma ima poreklo u poremećenom balansu tj. disbakteriozi sadržaja, broja i vrste mikrobioma. Ukoliko imamo probleme sa probavom, kao što su nadimanje, gorušica i bol u trbuhu, jasno je da problemi potiču od crevnog disbalansa koji je već veoma uznapredovao.

Često se ovi poremećaji ne mogu brzo popraviti, dok se sa druge strane veoma lako odnos „dobrih“ bakterija u odnosu na patogene mikroorganizme može promeniti u korist „loših“. Upotreba lekova, antibiotika, previše šećera i slatkih mlečnih proizvoda, nepovoljno deluje na mikrobiom i razmnožavanje dobrih bakterija se smanjuje, a na taj način ruši se jaka odbrambena uloga u čuvanju našeg zdravlja. Potrebno je koristiti kvalitetne probiotike sa dodatkom prebiotika i na taj način održati i poboljšati trenutni zdravstveni status. Mora se naglasiti da ova vrsta preparata može na najbezbedniji način učestvovati u efikasnoj prevenciji velikog broja bolesti.

Opšti saveti za obezbeđenje zdravlja tokom hladne i mračne sezone zime

Pored zdrave i balansirane ishrane kreirane u programu Solar 511, zimski meseci zahtevaju nekoliko dodatnih postupaka, koji pored toga što su korisni, su i veoma prijatni.

Osnovno pravilo je češće pranje ruku. Operite ruke pažljivo sa obe strane dlanova, kao i između prstiju i posebno palčeve.

Posetite saunu ili parno kupatilo (ne češće od dve nedelje), a na ovaj način pročistićemo pore u koži. Povedite računa da se tada rehidrirate čajevima ili negaziranim mineralnim vodama.

Uzimajte redovno suplementaciju vitaminima i mineralima (posebno C, A, gvožđe, cink i selen).

Pijte tople biljne čajeve (zeleni, žalfija, nana, kantarion, kopriva itd.).

Spavajte dovoljno (minimum 6 do 7 sati).

Praktikujte telesne vežbe meditacije i relaksacije.

Družite se sa prijateljima.

Planirajte odmor.

Dr spec Nela Solar

O ishrani i dijetama svi znamo po malo. Svako od nas je imao svoje momente uzdržavanja, opuštanja, dobijanja i gubljenja kilograma. Ali nije tu samo priča o obimima, već o funkcionalnosti tela, energiji tokom celog dana, življenja punim plućima. Šta biste rekli na ideju da vrhunska nauka ovog puta brine o vama? Na najsavremenijem analizatoru dobijate sve podatke o telu, metabolizmu, uticaju loših navika, a kroz specijalno prilagođen program ishrane i suplementacije – dobijete bolje telo!

Body Galaxy analizator – telesni vremeplov

Za nekoliko minuta, na ovom aparatu spoznaćete budućnost. Body Galaxy je najsavremeniji i najsuperiorniji analizator telesne strukture na svetu i u Solar Medical Centru je prvi te vrste u Evropi. Analizira pojasnu gojaznost i za razliku od ostalih analizatora dobijamo podatak o unutrašnjoj površini zahvaćenoj masnim tkivom kao i predviđanje porasta masnoće oko organa u narednih 20 godina ukoliko se navike ne koriguju. Unutrašnja gojaznost se prikazuje u tačnom broju kilograma. Dobijamo podatak koliko se masnog tkiva nalazi u potkožnom sloju.

Najprecizniji podaci trenutnog sastava tela po segmentima: Visina se meri ultrazvučnim aparatom koji koriguje položaj tela prilikom merenja, izračunava broj Body Mass Index (BMI), procenat i kilograme masnog tkiva, stepen uhranjenosti, kao i tip građe tela. Izračunava kilograme mišićne mase, proteina i minerala.

Precizni podaci – u gram

Body Galaxy procenjuje stanje cirkulacije putem odnosa telesnih tečnosti u i van ćelija u trupu i svakom ekstremitetu posebno. Ovaj moćni aparat izračunava metabolizam u mirovanju, tzv. Bazalni metabolizam i TDEE – sagorevanje energije na dnevnom nivou putem koga se izračunava koliko je potrebno uneti kalorija da bi došlo do mršavljenja.

Body Galaxy proceniće i vašu biološku starost kao i sledstveno usporenje metabolizma za 20 godina. Fazni ugao je dragocen podatak, koji putem procene stabilnosti ćelijskih membrana, procenjuje zdravstveni rizik od ozbiljnih oboljenja i služi kao rani znak neophodne preventive.

Jednom kad stanete na ovaj aparat, više ništa neće biti isto. Ali to je samo deo posla. Dva papira podataka ne znači ništa, ako se na osnovu toga ne naprave korekcije u smislu navika, ishrane i aktivnosti. A to je posao dijetetičara.

Solar 511 sistem ishrane

Dr Solar napravila je program ishrane kao proizvod dugogodišnjeg iskustva u radu sa pacijentima i analizom velikog broja dijetetskih i medicinsko nutritivnih terapija.

Dr Solar 511 je zasnovan na poštovanju metaboličko hormonskih oscilacija tokom dana, zdravstvenoj i nutritivnoj proceni pacijenata svih uzrasta. Sadrži sve dokazano efikasne metode koje dovode do postizanja željene telesne mase i poboljšanja zdravlja.

Ima za cilj održavanje ili postizanje idealne telesne mase, poboljšanje imuniteta, regulaciju metaboličkih i hormonskih nepravilnosti, ublažavanje tegoba i bolova, pomoć svim terapijskim režimima, usporenje starenja i prevenciju.

Crveni, žuti i zeleni dani

Dr Solar 511 sistem se sastoji od tri segmenta i predstavlja najefikasniji režim poboljšanja životnog stila. Ovo je najefikasniji, najjednostavniji i verovatno najlakši način da se postignu ciljevi koje želimo kada je telesna težina ili zdravlje u pitanju.

Prvi segment je posvećen predlogu i upoznavanju pacijenta sa principima zdrave i pravilne ishrane koja bi trebalo da postane sastavni deo svakodnevnice. Ovaj deo jeste Solar 511 i jedinstven je u svetu. Sastoji se od pet crvenih, jednog žutog i jednog zelenog dana.

Svaki od ovih dana ima za cilj da unapredi i poboljša zdravlje ili ubrza smanjenje viška kilograma. Drugi deo je sastavljanje predloga jelovnika koji su kreirani u skladu sa željama i potrebama klijenata.

Treći segment je uključivanje protokola suplemenata koji kreira Dr Solar. Suplementi moraju biti odabrani, kombinovani i izdozirani pažljivo, a na osnovu naučnih dokaza. Odabrani preparati moraju biti kvalitetni, farmakološki bioiskoristljivi i u odgovarajućim, efikasnim dozama.

Poseban deo programa mora se posvetiti predlogu pravilne fizičke aktivnosti koja predstavlja korist u bržem i lakšem postizanju željenih rezultata.

I svi su živeli srećno i dugovečno

Solar 511 Diet System predstavlja najefikasniji, a ujedno i najlakši način postizanja optimalnog telesnog sastava i zdravstvenog stanja bez gladi i bez gubitka energije. Takođe ovaj sistem je jednostavan bez mnogo pravila i komplikovanja već dovoljno napornog života savremenog čoveka.

Sistem koji je namenjen i deci osiguraće izuzetno važnu preventivu, ne samo problema sa neželjenom telesnom težinom, već i svih komplikacija koje se javljaju kod nepravilne ishrane (dijabetes, policistična bolest, hormonski poremećaji, kardiovaskularne komplikacije itd.). Ovim načinom ishrane obezbedićemo deci srećnije detinjstvo, uspešniji život i bezbrižniju starost.