Ovaj hormonalni poremećaj pored toga što pogađa žene veoma je poznat i među muškarcima, jer promene raspoloženja u vidu nervoze iritabilnosti, bezrazložne depresije, plača, prepoznaju kao PMS.

Mora se napomenuti da pad estrogena i progesterona izaziva manjak serotonina i dopamina, neurotransmitera zaduženih za dobro raspoloženje, kao i porast norepinefrina dovodi do anksioznosti i iritabilnosti. Ukoliko imate i nizak šećer ili konzumirate mnogo kafe simptomi će se pogoršavati. Zadržavanje vode u slučaju da presoljavate hranu, promene raspoloženja i smanjenje energije, javljaju se kod upotrebe alkohola.

PMS i simptomi

Deficit vitamina B6, kalcijuma i magnezijuma pojačava tegobe u PMS-u.

Simptomi koji se povezuju sa PMS-om su i nadimanje u stomaku, pojačanje apetita i želje za grickalicama i slatkišima mogu uticati na porast telesne mase.

Uobičajeni simptomi su i grčevi u mišićima, bolovi u zglobovima i leđima, zatvor ili dijareja, bol u dojkama, umor, slabost koncentracije, kao i glavobolja, nisu kompletirali broj mogućih stanja.

Veliki broj žena se žali na PMS, a procenat je preko 50%, čak i do 75% u zavisnosti od regiona.

PMS – kako ublažiti simptome

Ukoliko želite da smanjite svoje tegobe, nekoliko nužnih koraka bi trebalo da primenite. Prevashodno je korisno da u svoju ishranu uključite namirnice koje se i preporučuju u Solar 511 sistemu, kao što su voće, povrće, integralne žitarice i hranu bogatu kalcijumom i kalijumom. Jedite manje porcije u obrocima i to namirnica koje su bogate vlaknima o kojima smo pisali. Smanjite slatku hranu, a posebno hranu sa mnogo soli.

Izbegavanje lakših fizičkih aktivnosti, kao što je kardio trening nije najbolji izbor, naprotiv. Kao što se preporučuje u Solar 511 sistemu brzo hodanje u trajanju od 10 do 30 minuta popraviće simptome umora i depresije koji se povezuju sa nagonom i povećanim apetitom za šećerima.

Opuštanje tokom dana i zdrav, okrepljujuć san od 7 ili 8 sati smanjće stres i poboljšati većinu simptoma PMS-a.

PMS suplementi

Suplementi su od velike pomoći, posebno oni koji mogu pomoći boljem balansu hormona. Vitex, Boridž ulje, ulje žutog noćurka i slično. Takođe vitamini grupe B, A, E, a od minerala odlične efekte ima magnezijum koga možete uzimati i samostalno, ali na prazan stomak i dobro farmakološko-tehnološki vezan. Za dobru i efikasnu kombinaciju, a u skladu sa vašim potrebama potrebno je obratiti se našim lekarima.

Dr Jelena Nela Solar

Vaš, Solar Medical Center.

Hormoni imaju krucijalnu ulogu u gotovo svim aspektima zdravlja, zato treba da znamo da procenimo i uočimo znake njihovog disbalansa. To je od suštinskog značaja za održavanje kvalitetnog življenja.

Šta su hormoni?

Hormoni su mali, fini prenosioci poruka u krvi, koji govore našim organima koje funkcije bi trebalo da ispunjavaju. Ovi, vrlo zaposleni, sićušni mesindžeri utiču na naše zdravlje na mnoge načine, od kojih su najvažniji:

• Rast i razvoj
• Način na koji metabolišemo hranu
• Seksualna funkcija
• Pamćenje, učenje i raspoloženje
• Održavanje telesne temperature

Održavanje pravilnog hormonalnog balansa je suština zdravog i kvalitetnog života. Na žalost, ne treba mnogo za rušenje balansa. Zato ćemo objaviti devet osnovnih dijagnostičkih pomagala tj. simptoma, radi potrebe što ranijeg uočavanja nepravilnog nivoa rada hormona ili njihovih međusobnih odnosa.

Najčešće spominjan disbalans

Kada naše telo prolazi period hormonalnog disbalansa nastaje haos. Najčešće opisan hormonalni disbalans je onaj u pubertetu i u „drugom stanju” – tokom i nakon trudnoće.

Hormoni i zdravlje funkcionišu po principu ljubavi i braka. Kada je u redu, sve je posuto poljupcima i ružama. U suprotnom su to pakao, munje i gromovi. Jedna nepravilnost može da uruši kompletan balans.

9 glavnih znakova najčešćih nepravilnosti hormonskih koncentracija:

Hormonski disbalans br. 1 – Kontinuirano dobijanje na težini

Ukoliko imate problem sa povećanjem telesne mase, ovome nije uvek razlog pogrešna ishrana. Povećana telesna masa može biti znak hormonskog disbalansa.

Takozvane „stres” hormone – KORTIZOL, izlučuju nadbubrežne žlezde.

Kada je sekrecija kortizola poremećena, ne samo da može prouzrokovati dobijanje na težini, već i poseban tip gojaznosti, specifičnu lokalizaciju akumuliranog masnog tkiva.

Studije su pokazale da povišen nivo kortizola povećava toksično masno tkivo u abdominalnoj (pojasnoj) regiji i na stomaku. Odavno je poznato da ova pojava povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti – infarkta i šloga, pa i šećerne bolesti.

Druge studije su pokazale da povišen kortizol utiče i na povećanje koncentracije insulina, dovodeći do pada šećera u krvi, što prouzrokuje povećanje apetita.

Hormonski disbalans br. 2 – Slab libido

Slab polni nagon može biti znak i upozorenje da ste u hormonskom disbalansu.

Smanjenje nivoa androgena, muških polnih hormona, čak i kod žena može imati uticaj na smanjenje polne želje.

Hormonski disbalas br. 3 – Umor

Ako spavate zadovoljavajućom dubinom sna dovoljan broj sati, ali se i dalje budite umorni, uzrok može biti kortizol. Ovo se javlja kod veoma zaposlenih osoba ili ako ste u situaciji kontinuiranog stresa.

Tokom hroničnog stresa nastaje poremećaj iscrpljivanja nadbubrežnih žlezda. Kortizol ima značajnu ulogu, nakon melatonina, u održavanju tzv. „Cirkadijalnog ritma” i ako dođe do njegovog poremećaja – nivoi kortizola se dramatično smanjuju tokom popodnevnih časova i uveče. Imaćete osećaj stalne iscrpljenosti i praznine.

Još jedan hormon uslovljava osećaj umora. To je TSH – hormon koji stimuliše rad štitne žlezde. Ako je nivo TSH visok imamo znake lošeg rada tiroidne žlezde – hipotireoidizam sa simptomima hroničnog umora.

Hormonski disbalans br. 4 – Neraspoloženje

Slabo raspoloženje – iritabilnost, nervoza, strah, depresija, melanholija – u mnogome zavise od rada štitne žlezde i prevelike produkcije TSH hormona.

Hormonski disbalans br. 5 – Nesanica, isprekidan san

Ovo je jedan od najčešćih problema koji se javlja kod žena koje prolaze kroz perimenopauzu ili žena u menopauzi. Plitak, isprekidan san rezult je velikih hormonalnih promena tog perioda. Duže trajanje ovog stanja samo pogoršava hormonski disbalans i ulazi se u začarani krug.

Kako hormoni imaju najsnažniji uticaj jedni na druge tokom noći, poremećaj sna će uticati na preko deset hormona, što može biti uzrok povećanom apetitu, zdravlju kardiovaskularnog sistema, smanjenju plodnosti, poremećajima mentalnog statusa.

Ženski hormoni estrogen i progesteron održavaju regularno spavanje. Njihova deficitarnost (fiziološki pad) u menopauzi i perimenopauzi je osnovni uzrok nesanice.

Nedostatak testosterona može prestavljati uzrok ovog problema i kod žena, dok kod oba pola dovodi do pojave „sleep apnee” – prekida u disanju sa posledičnim efektom na srce. Ova pojava se češće javlja kod gojaznih osoba.

Hormonski disbalans br. 6 – Pojačano znojenje

Pojačano znojenje je još jedan znak hormonskog disbalansa. Žene koje prolaze period peri ili menopauze često imaju valunge. Noćno preznojavanje može biti povremeno i predstavlja rani znak (predznak) predstojeće menopauze.

Kod muškaraca i kod žena noćno preznojavanje može biti znak disbalansa uzrokovanog neadekvatnom sekrecijom serotonina.

Hormonski disbalans br. 7 – Poremećaj varenja

Ukoliko imate problem sa probavom, pored poremećene crevne flore, moguće je da je nastao disbalans u koji su uključena tri hormona gastrointestinalnog trakta: gastrin, sekretin i holecistokinin. Oni pomažu procesima održavanja normalnog varenja, razlaganja namirnica i omogućavaju funkciju apsorpcije hranljivih materija.

Hormonski disbalans br. 8 – Pojačana potreba za šećerom

Još jedan znak hormonskog disbalansa nastaje usled poremećenog rada štitne žlezde, a to je povećana potreba za šećerima, grickalicama, hlebom itd. Ovo je još jedna posledica hipotireoze, kada je naša žlezda smanjeno aktivna.

Takođe, ovo je proizvod preteranog rada nadbubrega kada su adrenalin i kortizol povećani i daju osećaj iscrpljenosti. Bilo šta slatko, na žalost, brzo će nam vratiti enrgiju koja samo kratko traje i kasnije uvodi u još lošije stanje.

Hormonski disbalans br. 9 – Gubitak kose

Oduvek se smatralo da je gubitak kose rezultat smanjenog testosterona. No, danas se zna pravi uzrok, a to je – Dihidrotestosteron (DHT).

Žene imaju male koncentracije testosterona, ali i to je ponekad dovoljno da DHT izazove opadanje i gubitak kose muškog tipa ćelavosti!

Hormoni moraju biti u balansu!

Naše zdravlje zavisi od pravilno izbalansiranih hormona. Ovaj složeni sistem se nalazi u stalnoj interakciji, međusobno delujući jedan na drugoga. Kvalitetno zdravlje i harmonija ne smeju biti urušavani kako lošim navikama, tako i lekovima, stresogenim načinom života savremenog čoveka.

Teško je izbeći sve ovo. Zato moramo na vreme povesti računa i nikako ne zanemariti znake koje nam šalje naše telo. Nije svaki signal aktuelnog hormonskog disbalansa, ali su često u vezi sa tim.

Potrebno je na vreme primeniti zdravu ishranu, isključiti loše navike, a uključiti dobru i efikasnu preventivu, eventualno primenu bioidentičnih, prirodnih hormona koji donose najznačajniji rezultat – povratak balansa, zdrav i bezbrižan život.

Dr Jelena Nela Solar

Tu smo da Vam obezbedimo kvalitetniji i zdrav život!

Vaš Solar Medical Center

• Postoje određene namirnice koje sadrže tzv. goitrogene supstance koje otežavaju da štitna žlezda stvara svoje hormone. Postoji stalna nedoumica oko toga da li dobra termička obrada tih namirnica uništava te supstance ili ne, tako da bi ove namirnice trebalo umereno konzumirati, dva do tri puta nedeljno i nikada više njih u isto vreme. U goitrogene namirnice spadaju: kupus, kelj, karfiol, radič, prokelj, kineski kupus, spanać, blitva, rotkvice, pinjoli, kikiriki, proso, jagode, breskve, orasi, laneno seme. Ukoliko je bolest teškog stepena ove namirnice ne unositi do regulacije hormonskog statusa.

• Soja ne gubi goitrogenost kuvanjem tako da je strogo zabranjena kod pacijenata sa hipotireozom.

• Mlečni proizvodi, takođe, smetaju optimalnom radu štitne žlezde, tako da je dozvoljen samo puter i sir od surutke, tzv. albuminski sir ili u narodu poznat kao urda ili vurda.
• Endokrinološkim pregledima se može pratiti stanje i funkcija štitne žlezde.

Proleće je stiglo, sunce sija, sve je procvetalo, a vi se osećate umorno i pospano.
Zašto se ovo događa?

Prolećni umor može ljude učiniti tromim, lenjim pa čak i depresivnim. Promena godišnjih doba može jako uticati na prirodni ritam organizma.

Šta je prolećni umor?

Umor i osećaj depresivnosti najčešće vezujemo za hladne, zimske dane, ali se oni mogu javiti i u proleće. Teorija kaže da kako dani postaju duži naša tela automatski readaptiraju nivoe lučenja hormona. Zimi, organizam stvara više hormona sna, melatonina. Kada dođe proleće naše telo reaguje na veću količinu svetlosti i počinje da stvara više serotonina, hormona koji podstiče aktivnost. Ova promena u nivoima stvaranja hormona može biti opterećenje za organizam čineći da se osećamo umorno tokom nekoliko nedelja dok se organizam ne prilagodi. Najčešće ove tegobe traju oko 2-3 nedelje tokom marta i aprila dok se ne priviknemo na duže dane.

Simptomi koje osećamo.

Najčešće osećamo umor, razdražljivost, glavobolju, povećanu osetljivost na promene vremena, depresivnost itd.

Kako možemo sebi pomoći?

• Provodite više vremena napolju kako bi organizam stvarao više serotonina.
• Vežbajte kako bi vaše telo bilo aktivnije.
• Konzumirajte više svežeg voća, povrća, hranu bogatu vitaminima i mineralima.
• Unosite dovoljno tečnosti.

Polako, vaše telo će se prilagoditi na novi ritam, simptomi će se povući krajem aprila i vaša puna životna forma će se ponovo vratiti.

Uz preporuku lekara za odgovarajuće suplemente (vitamina i minerala) simptomi prolećnog umora prolaze mnogo lakše i brže.