Opstipacija ili zatvor

Opstipacija predstavlja teškoću u protoku ili slabo frekventnu pasažu tvrde i suve stolice, a kao rezultat sporog kretanja hrane kroz debelo crevo. Većina ljudi ima zatvor sa vremena na vreme i uglavnom se problem reši promenom životnog stila i navika u ishrani.

Najverovatniji razlog za opstipaciju predstavlja manji udeo vlakana u ishrani u kojoj dominira industrijski tretirana „brza“ hrana bez mnogo svežeg povrća i voća.

Starije životno doba, nedostatak fizičke aktivnosti, dehidracija, poremećaj rada mišića, strukturne anomalije creva ili neurogene bolesti takođe mogu predstavljati uzrok ovom neprijatnom problemu.

Opstipacija, konstipacija ili zatvor ukoliko traju duže, mogu proizvesti niz smetnji i poremećaja koji su vezani za zadržavanje toksina i otpadnih materija u crevima. Upala tzv. „slepog creva“ nepijatan zadah, loš miris tela, obložen jezik, depresija, divertikuloza, umor, nadimanje, glavobolja, hemoroidi, kila, nesanica, gojaznost i proširene vene samo su mali broj simptoma.

Opstipacija i kako je se rešiti?

Kako debelo crevo predstavlja rezervoar za toksične, otpadne materije, nesvarene ili nedovoljno svarene hrane, njihovo zadržavanje može igrati ulogu u nastajanju dijabetesa, kandidijaze, bolesti štitne žlezde, ulceroznog kolitisa i migrene. Najopasniji rezultat dugogodišnjeg zatvora može biti karcinom debelog creva i zato se ovaj problem mora rešavati u što kraćem roku.

Opšta preporuka su vlakna čiji unos se mora povećati svežim voćem, svežim zelenim salatama i zelenolistnim povrćem, integralnim žitaricama i braon pirinčem. Unesite u svoj dnevni jelovnik špargle, mahunarke, kelj i prokelj, kupus, svežu šargarepu, beli luk i grašak. Azuki pasulj, ječam, jabuke, kruške, kupine, borovnice, smokve i suve šljive izvrstav su izvor solubilnih vlakana.

Mora se sprečiti pojava dehidracije što je argument da se pije što više vode, posebno ukoliko se dodaju vlakna, koja uz dosta vode nabubre i stvaraju mekšu stolicu.

Opstipacija može predstavljati veliki problem

Izbegavajte „brzu“ prženu hranu i koristite zdrave masnoće, kao što su maslinovo ulje, ulje od koštica grožđa, avokado i slično. Smanjenje mlečnih proizvoda, posebno onih gde je industrijskim postupkom dodavan šećer, kao što je kod onih koji imaju mali procenat masti.

Za brzo oslobađanje od zatvora voda se pije na svakih deset minuta do pola sata. Dodavanje proizvoda koji sadrže hlorofil, kao što su alge, izuzetno efikasno rešava problem.

Morate smanjiti i količinu soli i jakih začina. Regularno i redovno vežbanje, joga i kardio treninzi, takođe bi trebalo da postanu rutina u trajanju od pola sata.

Poslednje, ali ne i najmanje važno, je primena probiotika kojima su dodata i prebiotska vlakna u vidu fruktooligosaharida (FOS) i/ili inulin, a uzeti uveče pre spavanja kada je prošlo najmanje dva sata nakon večere. U većini slučajeva ovaj problem se reši na veoma zdrav način. Problem opstipacije, tj. zatvora nikako nemojte tolerisati ili smatrati normalnim stanjem već potražite pomoć ukoliko svi ovi saveti ne pomognu.

Dr Jelena Nela Solar

Vaš, Solar Medical Center.

Ovaj hormonalni poremećaj pored toga što pogađa žene veoma je poznat i među muškarcima, jer promene raspoloženja u vidu nervoze iritabilnosti, bezrazložne depresije, plača, prepoznaju kao PMS.

Mora se napomenuti da pad estrogena i progesterona izaziva manjak serotonina i dopamina, neurotransmitera zaduženih za dobro raspoloženje, kao i porast norepinefrina dovodi do anksioznosti i iritabilnosti. Ukoliko imate i nizak šećer ili konzumirate mnogo kafe simptomi će se pogoršavati. Zadržavanje vode u slučaju da presoljavate hranu, promene raspoloženja i smanjenje energije, javljaju se kod upotrebe alkohola.

PMS i simptomi

Deficit vitamina B6, kalcijuma i magnezijuma pojačava tegobe u PMS-u.

Simptomi koji se povezuju sa PMS-om su i nadimanje u stomaku, pojačanje apetita i želje za grickalicama i slatkišima mogu uticati na porast telesne mase.

Uobičajeni simptomi su i grčevi u mišićima, bolovi u zglobovima i leđima, zatvor ili dijareja, bol u dojkama, umor, slabost koncentracije, kao i glavobolja, nisu kompletirali broj mogućih stanja.

Veliki broj žena se žali na PMS, a procenat je preko 50%, čak i do 75% u zavisnosti od regiona.

PMS – kako ublažiti simptome

Ukoliko želite da smanjite svoje tegobe, nekoliko nužnih koraka bi trebalo da primenite. Prevashodno je korisno da u svoju ishranu uključite namirnice koje se i preporučuju u Solar 511 sistemu, kao što su voće, povrće, integralne žitarice i hranu bogatu kalcijumom i kalijumom. Jedite manje porcije u obrocima i to namirnica koje su bogate vlaknima o kojima smo pisali. Smanjite slatku hranu, a posebno hranu sa mnogo soli.

Izbegavanje lakših fizičkih aktivnosti, kao što je kardio trening nije najbolji izbor, naprotiv. Kao što se preporučuje u Solar 511 sistemu brzo hodanje u trajanju od 10 do 30 minuta popraviće simptome umora i depresije koji se povezuju sa nagonom i povećanim apetitom za šećerima.

Opuštanje tokom dana i zdrav, okrepljujuć san od 7 ili 8 sati smanjće stres i poboljšati većinu simptoma PMS-a.

PMS suplementi

Suplementi su od velike pomoći, posebno oni koji mogu pomoći boljem balansu hormona. Vitex, Boridž ulje, ulje žutog noćurka i slično. Takođe vitamini grupe B, A, E, a od minerala odlične efekte ima magnezijum koga možete uzimati i samostalno, ali na prazan stomak i dobro farmakološko-tehnološki vezan. Za dobru i efikasnu kombinaciju, a u skladu sa vašim potrebama potrebno je obratiti se našim lekarima.

Dr Jelena Nela Solar

Vaš, Solar Medical Center.

Vlakna predstavljaju grupu složenih ugljenih hidrata koja se nalaze u mnogim namirnicama biljnog porekla. Kako su ove namirnice nesvarljive od strane digestivnog trakta, fermentacijom stiču sposobnost da vezuju holesterol i šećere unete hranom. Rastvorljiva ili solubilna vlakna ostvaruju dobar metabolički efekat na masti i šećere, dok se nerastvorljivim ili nesolubilnim pripisuje laksativno dejstvo.

Brza hrana koja je tipična za razvijena društva pokazuje izrazit nedostatak vlakana, te su bolesti savremenog čoveka najčesće i povezane sa problemima kardiovaskularnog sistema i dijabetes.

Vlakna i njihova podela u ishrani

Postoji podela vlakana na sedam grupa, ali se kod nas najviše poznaju pektin, psilijum, celuloza i inulin. Njih je najlakše naći u apotekama i specijalizovanim prodavnicama.

Svaki tip vlakana ima svoju ulogu i zato je važno da ukoliko ih unosimo u obliku suplemenata, menjamo tip vlakna.

Najveća koncetracija vlakana se nalazi u integralnim žitaricama, integralnom ili braon pirinču, orašastim plodovima, semenkama – ponajviše u lanenom semenu, mahunarkama, sočivu, svežem sirovom povrću, svežem voću i suvim šljivama.

Još jedna ne manje važna uloga vlakana je pozitivan efekat na razvoj i održavanje optimalne koncentracije dobrog crevnog mikrobioma koji će suprimirati razvoj loših bakterija i drugih mikroorganizama (parazita, kandide i sl.) u sistemu organa za varenje.

Vlakna u službi detoksikacije

Od velikog značaja je i efekat detoksikacije koji se postiže boljom eliminacijom teških metala. Sve ovo doprinosi i efikasnoj preventivi karcinoma debelog creva.

Vlakno lignin, koje se nalazi u šumskom voću, brazilskom orahu, brokolima, šargarepi, boraniji, jagodama, breskvama, paradajzu, krompiru, prevenira i nastanak žučnih kamenaca. Čak se i govori o tome da ljudi koji jedu ove vrste namirnica u većim količinama imaju bolju kognitivnu funkciju.

Vlakna su takođe nezaobilazni saborac u borbi sa gojaznošću, zatvorom i hemoroidima. Uzeta pre jela, tj.između obroka i pre spavanja, ostvariće efekat smanjenja apetita i olakšanog, redovnog pražnjenja.

Uz vlakna je dobro uzimati pored veće čaše vode i dovoljne količine tečnosti tokom dana probiotske kuture iz roda bifidobakterija.

Takođe je važno da se počne sa manjim količinama koje povećavamo sve dok je stolica normane konzistencije.

Važno je napomenuti da ukoliko koristite vlakna u obliku dodataka ishrani odvojite od vremena uzimanja drugih suplemenata ili hrane, jer uzeti zajedno mogu smanjiti apsorpciju cinka, gvožđa i kalcijuma, ali sigurno i drugih, kao što su magnezijum ili selen.

Danas se smatra da je korišćenje vlakana nužnost i obaveza u cilju prevencije velikog broja bolesti. Dodatni unos vlakana je potrebno da uzimaju, kako stariji, tako i deca, jer se smernice za dnevnu potrebu potkrepljene sve većim brojem studija, povećavaju kontinuirano.

Dr Jelena Nela Solar,

Solar Medical Center

American Society for Nutrition je pre nedelju dana poentiralo da prejedanje nije glavni uzrok gojaznosti i da se strategija smanjenja masnog tkiva mora usmeriti na efikasnije metode od restrikcija ili brojanja kalorija. Novi pristup u pronalaženju razloga zašto se gojimo.

Studija objavljena u The American Journal of Clinical Nutrition koja razmatra uzrok epidemijske gojaznosti, više sa aspekta šta jedemo od toga koliko jedemo.

Zašto se gojimo i novi pristup

Kako je poznato da je sve veći procenat osoba u razvijenim zemljama, preko 40% ljudi je u visokom riziku od srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara i određenih tipova malignih bolesti.

Kako je glavna preporuka u poslednjem stoleću bila smanjenje kalorijskog unosa i povećanje fizičke aktivnosti pokazala slabe rezulate, procenat ugroženih osoba postao je zabrinjavajuć.

Model manjeg unosa i povećane potrošnje je prema novoj studiji pokazao dosta mana u odnosu na ugljeni hidrati – insulin model koji mnogo uspešnije objašnjava dobijanje na telesnoj masi, kao i njeno smanjenje.

Krivac za epidemijsko gojenje nije prejedanje, već je karakteristika moderne dijeteske podloge konzumacije hrane sa visokim glikemijskim indeksom i insulinskim punjenjem (glycemic load) ili hrana koja se sastoji od lako i brzo svarljivih ugljenih hidrata. Ova hrana prouzrokuje hormonski odgovor koji fundamentalno menja naš metabolizam, ubrzavajući deponovanje masti, dobijanje na telesnoj masi i gojaznost.

Uticaj ishrane i zašto se gojimo

Velika količina insulina i supresija njemu suprotstavljenog glukagona dovodi do smanjenja energije za mišiće i druga metabolički aktivna tkiva, a mozak šalje signal gladi.

Ukoliko želimo da razumeno epidemiju gojaznosti moramo uzeti u obzir kako hrana utiče na rad naših hormona i metabolizam. Posmatrajući hranu samo kroz postavku da su sve kalorije iste, model energetskog balansa zaboravlja kritički deo ove slagalice.

Smanjujući količinu brzosvarljivih uglenih hidrata u jelovniku, a napominjem da je ovo osnova Solar 511 sistema, osoba će smanjivati masno tkivo bez gladi i bez muke. Model energetskog balansa gde je unos manji od potrošnje se nije pokazao kao dugoročan i veoma je teško navići se na stalnu glad.

Program Solar 511 je baziran na ovim dokazima i zato je metabolički i hormonski balans jedan od važnijih rezultata.

Ponosni smo što nutritivna struktura programa Solar 511 dobija sve već broj naučnih dokaza u svetu.

Dr Jelena Nela Solar

Vaš, Solar Medical Center.

Cirkulacija i problemi sa cirkulacijom mogu biti različitog porekla, kao i da imaju različite simptome. Najčešće se pacijenti žale na hladne ekstremitete, oticanje zglobova ili trnjenje na periferiji, kao što su prsti na rukama, nogama ili hladan nos.

Nedovoljan protok kroz periferne krvne sudove i kapilare vodi slabijoj ishranjenosti okolnog tkiva sa posledičnom atrofijom.

Cirkulacija i problemi sa cirkulacijom

Veoma često se u slučaju da ne postoji neko hronično obolenje koje ima za posledicu slabu cirkulaciju, kao što je Dijabetes, uzrok oslabljenog protoka se ne može sa sigurnošću utvrditi.

Bilo bi veoma korisno da se proveri rad štitne žlezde, koja rukovodi energetskim metabolizmom. Ukoliko produkcija tiroidnih hormona smanjena osoba može imati otečene zglobove – posebno ujutru. Adekvatnom terapijom i suplementima koji daju potporu radu štitne žlezde ovaj problem se može otkloniti.

Cirkulacija i saveti za poboljšanje cirkulacije:

1. Ukljičite hranu sa dosta vlakana u vaš svakodnevni jelovnik. Integralne žitarice za doručak izvrstan su izvor vlakana.
2. Jedite beli i crni luk, smeđi pirinač, mahunarke i spanać, tamnocrveno i crveno voće.
3. Smanjite šećere i belo brašno, kao i slatka gazirana pića.
4. Ostavite pušenje i preteranu konzumaciju alkohola.
5. Redovno vežbajte ili hodajte.
6. Smanjite povećanu telesnu masu.
7. Masirajte svoje telo grubljim sunđerom tokom tuširanja.
8. Jedna čaša dobrog crvenog vina pola sata posle obroka – ponekad.

Preporuka za korišćenje pojedinih lekova uvek je u nadležnosti vašeg lekara.

Primena suplemenata se pokazuje kao odlična podrška terapiji, a može se pokazati kao izuzetno efikasna i samostalno.

Preparati ekstrakta ljute kajena papričice ojačavaju zidove krvnih sudova, a posebno kapilara i ubrzavaju protok u perifernoj cirkulaciji, kao i grape seed ekstrakti sa aktivnim piknogenolom. Svima već poznati ginko u poboljšanju moždane cirkulacije može pomoći, ali bi ga osobe koje imaju istorijat krvarenja ili skoru hirušku ili stomatološku intervenciju trebalo da izbegavaju.

Bezbedno možete koristiti vitamine B grupe, posebno B6, B12 i B9 koji su dobri antikoagulansi. Neizostavni C vitamin, posebno u obliku askorbata, daje čvrstinu zidovima malih i sitnih krvnih sudova i trebalo bi ga piti i iz ovog razloga.

Koenzim Q10, proteolitički enzimi, lecitin i mnogi drugi, poboljšaće stanje periferne cirkulacije.

Individualni protokol dizajniran prema vašim potrebama mora preporučiti lekar koji se posebno bavi ovom oblašću.

Dr Jelena Nela Solar

Vaš, Solar Medical Center.

Godišnji odmori i raspust polako zamiru.

Nekada je ovaj period značio puno fizičke aktivnosti, sveže i lagane hrane bogate voćem i povrćem.

Sve ovo je značilo da ćemo bolje izgledati, biti zdraviji i puni energije.

Poslednjih godina situacija se promenila usled izuzetno povoljnih turističkih ponuda koje uključuju sve ili „all inclusive“. Hoteli se utrkuju sa ponudom hrane u tako lepo spremljenim aranžmanima da je i boravak na moru postao povezan sa ogromnim količinama hrane koja je spremljena sa velikom količinom ugljenih hidrata i masnoća.

Šta posle letovanja?

Pored smanjene aktivnosti usled anti kovid mera ili slabosti koja je karakteristična za tkz.“postkovid sindrom“ koji nakon preležane infekcije uslovljava veoma malo energije,teškoće u disanju i slabost kardiovaskularnog sistema velika količina i loše odabrana hrana dovele su da, sasvim suprotno od očekivanja, dobijemo nekoliko kilograma na letovanju.

Poseban problem predstavlja i skori dolazak zime sa velikim brojem slava i proslava koje se u našem podneblju uvek povezuju sa preterano bogatim trpezama i slabim karakterom ka „iću i piću“.

Sve ovo nam govori da je neophodno primeniti principe zdrave ishrane, redovne fizičke aktivnosti umerenog tipa, kao i procese detoksikacije.

Već dugo je poznato da je mediteranska ishrana najbolji način da pored optimalnog telesnog sastava imate i odličan efekat na metaboličke parametre – dobro balansiranu crevnu floru. Ovaj način ishrane predlaže mršavija mesa, ribe i belih mesa, potencira na svežem voću i povrću, orašastim plodovima i kvalitetnim uljima. U programu i principima Solar 511 nutritional life style dobijate precizno objašnjenje kada i u kojim kombinacijama mediteranski način ishrane ostvaruje svoj potpuni potencijal.

Ako imamo potrebu da smanjimo povišenu telesnu masu moramo za početak imati laganu ishranu koja predlaže doručak u vidu tvrdo kuvanih jaja, a ne masnih omleta, puno svežih salata, dok ajvar i ruske salate moramo izbegavati. Masnoća neka bude u vidu maslinovog ulja, avokada ili par kašičica humusa, pite za doručak mogu biti sa povrćem, dok one sa masnim sirevima ili mesom poželjno je izbegavati u prvom mesecu češćenja.

Za ručak izbegavajte jaka masna pečenja ili roštilj, kao i gulaše. Prvi mesec smanjte količinu crvenih mesa samo na lagane musake sa tikvicama ili od zelja. Salate su vam na raspolaganju u potpunosti, ali je preporuka povrća u vidu zelenolisnog, kupusa, krastavca, brokolija, kelja, prokelja i karfiola.

Crevna flora biće bolje izbalansirana, a probava će biti lakša i bez tegoba. Ovim ćemo postići i veću količinu energije, jer izbegavanjem ugljenih hidrata za ručak neće doći do brze gladi i umora koji se dešava kada se za ručak jede npr. hleb ili krompir. Ugljene hidrate za ručak možete imati jednom nedeljno u vidu ručka sa mahunarkama, kao što je pasulj ili boranija bez mesa ili sa piletinom ili ribom.

Uveče do 21h možete u cilju detoksikacije pribeći manjoj količini mršavih riba, belih mesa sa salatama u koje nemojte uključivati crvenu papriku i paradajz, a druga povrća mogu biti barena, grilovana ili pečena u rerni bez masnoća.

Da biste se vratili u „dobru formu“ budite aktivni svaki dan. Napravite plan aktivnosti koji će vam biti obaveza, samo pola sata lagane šetnje ujutru pre doručka ili pre večere idealan je početak da se telo navikne na napor malo po malo. Vožnja bicikla, roleri ili bilo koja aktivnost u prirodi na suncu je dobrodošla.

Ishrana i šta posle letovanja?

Program Solar 511 predlaže fizičku aktivnost usmerenu na smanjenje masnog tkiva i regulaciju šećera, povišenog holesterola i triglicerida. Ova fizička aktivnost je drugačija po intenzitetu i kompatibilan je partner programu ishrane.

Pored dobro balansirane ishrane i fizičke aktivnosti ukoliko smo preterali sa slatkišima, masnoćama ili količinom hrane, preporučujem i primenu preparata koji su dokazano dobri u procesima čišćenja odnosno detoksikacije koja nam je potrebna na nekom regularnom nivou mesečno, tromesečno i slično.

Preparati zelenih i zelenoplavih algi, biljni tonici, silimarin i mnoštvo dobrih kombinacija koji se mogu naći kako u apotekama i specijalizovanim prodavnicama vredi probati, jer imaju za cilj zaštitu jetre pored efekta na crevnu floru.

Kada se ovome dodaju probiotski preparati u kombinaciji sa prebioticima, magnezium, selen ili cink možemo biti sigurni da smo uradili mnogo toga da očuvamo i unapredimo svoje zdravlje najefikasnijom prevencijom.

Dr Jelena Nela Solar

Vaš, Solar Medical Center.

Fasting je preporuka koja se nalazi kao jedan od dana, tzv. „beli dan“ u programu Solar 511. Razlog da se ovaj režim ishrane sprovodi samo jedan dan u nedelji je preventiva. Neunošenjem nutritivnih makro i mikro elemenata u trajanju od 16 sati dovodi do nemogućnosti razmnožavanja i života ćelija koje zahtevaju veću količinu energije, kao što su maligne ćelije.

Autofagija koja podrazumeva 8:16 satni režim je veoma popularna poslednjih godina i veliki broj ljudi je počeo da primenjuje ovu nutritivnu preporuku u cilju smanjenja telesne masnoće. Nažalost, bez konsultacije sa lekarom, dijetetičarom ili nuticionistom rezultati ne moraju biti u potpunosti valjani. Kada se analizira struktura tela (Body Galaxy vaga) često se primećuje izvestan gubitak muskulature koji ima posledicu smanjenje metaboličkog sagorevanja i efekta na telesnu masu u vidu porasta procenta masnog tkiva. Takođe se savetuje da se nakon perioda fastinga ne bi trebalo vraćati starim, lošim navikama, jer se gotovo sigurno javlja tzv. „jo-jo“efekat.

Postoje i preporuke za fasting koje traju i duže od 16h koje imaju svoje pozitivne, ali i mnoštvo negativnih efekata. Kako su našem telu da bi ostalo zdravo, neophodni vitamini, minerali, kao i ostali nutrijenti iz hrane, dugoročni fasting može za posledicu imati umor, vrtoglavicu, zatvor, dehidrataciju, kao i nesposobnost tolerisanja, tj.podnošenja hladnoće.

Fasting svaki drugi dan može imati isti efekat na smanjenje telesne mase kao i primena tradicionalnih dijetetskih režima.

Fasting je koristan i u terapiji insulinske rezistencije.

Pored nešto manjeg unosa kalorija povremeni fasting utiče na bolju kontrolu šećera u krvi i potenciranja sagorevanja masnoća. Takođe će se smanjiti produkcija i izlučivanje insulina, a poboljšati osetljivost insulinskih receptora što dalje uslovljava značajno bolju stabilizaciju nivoa glukoze sa smanjenjem naglih skokova i padova šećera u krvi.

Antiinflamatorni efekat je izuzetno važan jer većina bolesti ima povećanje broja zapaljenskih ćelija. U ovu grupu bolesti spadaju dijabetes, srčane bolesti, kao i artritis. Pokazalo se da fasting od 12 sati u trajanju od mesec dana može značajno smanjiti nivo inflamatornih markera. Za sad su studije na miševima pokazale pozitivne rezultate gladovanja u cilju očuvanja moždanog tkiva. Ovaj efekat se takođe povezuje sa antiinflamatornim delovanjem.

Efekat na lipidni profil

Fasting svaki drugi dan se još 2010. godine u jednoj manjoj studiji pokazao kao efikasan u smanjenu holesterola i triglicerida za 25 do 32%, a da osobe koje primenjuju ovaj način ishrane u dužem periodu imaju značajno manji rizik od srčane slabosti za 70% u odnosu na drugu grupu koja nikad nije gladovala.

Antidepresivni efekat fastinga

Fasting može pomoći kod depresivnih stanja tako što poboljšava dostupnost serotonina i ostalih nedogenih opioida ka mozgu. 2008. godine je objavljena studija koja je pokazala da smanjenje kalorijskog unosa za 25% na dnevnom nivou smanjuje depresivne simptome za 6 meseci i to bez neželjenih dejstava.

Gore smo pisali o efektu na maligne ćelije u cilju prevencije, no i kod dijagnostikovanih maligniteta i hemioterapija uz primenu fastinga pokazuje snažnije antimaligno delovanje.

Najvažniji efekat fastinga je antiaging, jer je produženje kvalitetnog načina života zlatni gral medicine.

Po programu Solar 511 primenite autofagiju jednom nedeljno, a ukoliko želite da vam fasting bude način ishrane obratite se lekaru za savet u SMC-u, a mi ćemo pomoći da izbegnete sve neželjene efekte prateći promenu vaše telesne strukture na najpreciznijem analizatoru telesne strukture koji će pokazati da li ste na pravom putu zdravog života.

Dr Jelena Nela Solar

Vaš, Solar Medical Center.

Idealne godine kada nastupa menopauza su od 50, 52 do 55 godina. Sa posledičnim padom polnih hormona žena ulazi u period kada nastupa veći broj, ne baš prijatnih simptoma, koji mogu nepovoljno uticati na ostvarenje punog potencijala aktivnosti i smanjiti radnu sposobnost.

MENOPAUZA I SIMPTOMI

Pored smanjenja gustine kostiju, kadriovaskularnih tegoba, poremećaja laboratorijskih parametara lipidnog statusa i glukoze, umora, endokrinih, reumatoidnih, malignih, neurpsihijatrijskih bolesti, najčešće simptome na koji se žale pacijenti jesu čak i opadanje kose, slabiji tonus kože, porast u telesnoj masi i valunzi.

Kod većine žena ishrana i suplementacija dovode do olakšanja simptoma i bezbolniji prolazak kroz ovaj neprijatni period.

ISHRANA I MENOPAUZA

Ishrana mora biti dobro balansirana kada se govori o odnosu ugljenih hidrata, proteina i masnoća, ali i izbor namirnica mora biti takav da one sadrže veće koncentracije tzv. mikronutijenata, kao što su minerali, vitamini, dovoljna količina korisnih masnih kiselina iz grupe omega3, kao i visok sadržaj vlakana o kojima smo ranije pisali.

Dosta svežih salata, zelenolisnog povrća, na zdrav način termički obrađenih namirnica (termostabilna ulja za dinstanje i prženje na manjim temperaturama), lagana nemasna mesa kao što su piletina, ćuretina, riba, krta crvena mesa, šumsko i bobičasto voće, kao i nakvašeni orašasti plodovi su uobičajena preporuka. Od poslastica insistiram na čokoladi sa >70% kakao delova.

SUPLEMENTACIJA

Suplementi koje preporučujem baziram na opštoj preporuci, a to je uvek D3 i probiotik, ali za pomoć u menopauzi – primena mora biti bazirana na subjektivnim smetnjama kao i na osnovu laboratorijskih nalaza koji se odnose na polne hormone i hormone i rad štitne žlezde. Magnezijum je od neprocenjivog značaja i konzumiran i doziran na pravilan način, u pravilnom periodu dana, kao i u dobro vezanoj farmakološkoj formi, pokriva veliki broj smetnji.

Danas se i kod nas u Srbiji mogu naći bioidentični hormoni koji, bez neželjenih efekata i na najprirodniji način, omogućavaju najbolju supstituciju ovog hormonalnog deficita. Nažalost, mali broj lekara poznaje ovu oblast i ne predlaže svojim pacijentkinjama primenu bioidentičnih hormona.

Poslednje, ali ne i najmanje važno, jeste fizička aktivnost. Ukoliko nemate mnogo vremena dovoljna će biti brza šetnja od najmanje pola sata koju ne može zameniti ni jedan lek ni suplement, jer se danas pristup bolestima u svetu zasniva na ravnopravnom odnosu između terapije, ishrane i fizičke aktivnosti.

Dr Nela Solar,

Solar Medical Center

Đumbir kao veoma stara biljka se koristila još u doba stare Indije, Kine i Rima prevashodno zbog jakog mirisa, specifične ljutine i prijatno, slatkasto pikantnog ukusa.

Ova dragocena biljka ili koren, čudnovatih oblika, prepuna je metabolitima koji se nazivaju fenolima. Ovi fitonutrijenti poseduju antioksidativna i protivupalna svojstva.

Đumbir i njegovi uticaji na zdravlje

Antiupalni efekat đumbira doprinosi poboljšanju najvećeg broja tegoba i simptoma, jer je povećanje broja inflamatornih ćelija u našem telu osnova za razvoj većine bolesti.

Prah đumbira se zato koristi za obloge protiv otoka, odličan je i kod grčeva, smanjenja bola kod koštanomišićnih problema kao što je artritis, ublažavanje kašlja, jačanje imuniteta. Svojim efektom poboljšava cirkulaciju i utiče na smanjenje nastajanja tromboze. Smatra se delotvornim i kod migrene i gripa.

Najopsežnije proučavane bioaktivne komponente đumbira su gingerole i shogaols.

Đumbir pokazuje svoja lekovita svojstva u tretmanu hroničnog zatvora i dijareje, jer je 2017. godine, na Univerzitetu u Bologni, otkriveno da koncentrat korena đumbira pokazuje blagotvorne efekte na glatke mišiće crevnog epitela. Dobro proučeni fitomarkeri 6-gingerol, 8-gingerol i 6-shogaol imaju ovakvo delovanje i zaslužni su za ovaj blagotvorni efekat u digestivnom sistemu.

Fitonutrijent đumbira gingerol, flavonoidi i tanini imaju hipoglikemijska svojstva. Istraživanja poslednjih godina, pokazala su i potencijalne zdravstvene koristi đumbira na funkciju beta-ćelija pankreasa, kao i na lipidni status, te bi tako đumbir mogao biti ukjučen kao pomoćna terapija za osobe sa dijabetesom tip 2.

Đumbir i gojaznost

Gojaznost je globalna epidemija, pa je pre nekoliko godina objavljeno više studija iz oblasti fitoterapije koje govore o pozitivnim efektima đumbira protiv povećanog procenta telesnih masnoća. Đumbir pomaže kod ovog problema povećavajući lipolizu i termogenezu što dovodi do pojačanog sagorevanja, ali i inhibicijom apsorpcije masti u crevima. Postoje i individualna svojstva koja govore u prilog smanjenja apetita.

Dugo se kapsule đumbira koriste kod osoba koje imaju mučnine izazvane trudnoćom, putovanjima ili hemioterapijom.

Olakšavanje menstrualnih bolova još je jedan od efekata zbog kojeg volimo i rado koristimo đumbir koji ima dokazanu lekovitost, efikasnost i bezbednost.

Preporučujem ga narendanog u čaši vode ili biljnog čaja, ujutru, i kao dodatak svim jelima, jer će ovaj korenasti začin začiniti naše zdravlje sa mnogo korisnih efekata.

Dr Nela Solar,

Solar Medical Center